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夏季吃水果要适当 根据体质补充营养

时间:2021-10-12来源:简菜谱大全

从营养学角度来说,人体基本的营养需求――碳水化合物、脂肪、矿物质、蛋白质等,都不是单靠吃水果能够满足的,长期靠“水果化”生存,对人体的内分泌系统、消化系统、免疫系统等都将产生不利影响。而且大部分水果糖分较高,大量摄入,难以获得减脂效果。中医认为,水果吃得太多,体内容易产生湿热和痰湿,反而不利于健康。所以,水果只是营养的补充,绝对不能代替正常饮食。

草莓

又叫洋莓、红莓。

性味:

甘、凉。

营养成分:

草莓鲜艳诱人,果肉多汁,酸甜适口,营养丰富。它富含氨基酸,果糖,蔗糖,葡萄糖,柠檬酸,苹果酸,果胶,胡萝卜素,维生素B1、B2、C,烟酸及矿物质钙、镁、磷、铁等,每100克草莓含维生素C47毫克,比苹果、葡萄高10倍以上。

药用:

中医认为,草莓有润肺生津、健脾和胃、利尿消肿、解热祛暑之功,适用于肺热咳嗽、食欲不振、小便短少、暑热烦渴等。

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香蕉

性味:

味甘、性寒。

营养成分:

香蕉果实甘甜柔滑,富含碳水化合物,营养丰富。据分析,果肉中含碳水化合物、蛋白质、脂肪、粗纤维、无机盐,并含有维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C以及维生素U等多种维生素,此外,还有人体所需要的钙、磷和铁等矿物质。

注意事项:

香蕉性寒,所以畏寒体弱、脾胃虚寒、腹泻的人都要少吃香蕉。

猕猴桃

又叫奇异果、藤梨、猕猴梨。

性味:

味甘酸而性寒。

营养成分:

现代医学研究分析,猕猴桃果实含有糖类,丰富的氨基酸、蛋白酶、维生素B1、维生素C、胡萝卜素,以及钙、磷、铁、钠、钾、镁、氯等多种成分。其维生素C含量是柑橘的5~6倍。

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注意事项:

猕猴桃有滑泄之性,大便秘结者可多食之,而脾胃虚寒、尿频、月经过多和先兆流产病人则应少食。

香瓜

又称甜瓜,属葫芦科。

性味:

味甘、性寒、无毒;瓜蒂味苦、性寒、有毒。归胃、肺、大肠经。

营养成分:香瓜是夏令极佳的消暑瓜果,其营养价值可与西瓜媲美。据测定,甜瓜除了水分和蛋白质的含量低于西瓜外,其他营养成分均不少于西瓜,而芳香物质、矿物质、糖分和维生素C的含量则明显高于西瓜。

功效:清暑热,解烦渴,利小便,可用于暑热烦渴。

注意事项:由于其性偏寒,所以脾胃虚寒、腹胀便溏者应少食。

荔枝

性味:

性温,味甘酸,入心、脾、肝经。

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荔枝果肉中含糖量高达20%;每100毫升果汁中,维生素C含量最高可达70毫克,此外还含有蛋白质、脂肪、磷、钙、铁等成分。

功效:

补脾益肝、理气补血、温中止痛、补心安神。

注意事项:俗话说“一颗荔枝三把火”,因为荔枝属于温热性水果,新鲜荔枝上市时间又很短,所以当荔枝大量上市时,有些人会因过多食用而出现鼻出血、牙龈肿痛出血、咽喉痛、面部痤疮、口腔溃疡、肺热咳嗽、便秘等“上火”症状。如果出现上述症状,可以用少量莲子心泡水喝,达到清热降火的作用。荔枝吃得过多,还会造成人体内糖的代谢紊乱,出现心慌、头晕、出冷汗、乏力等低血糖的症状,严重的可以发生昏迷,即所谓的“荔枝病”。儿童尤其不宜大量食用。

性味:

甘酸、微温、冷利、有小毒。归肝、心、胃经。

营养成分:

杏的品种很多,酸甜可口,是初夏最受人们喜爱的水果。含有丰富的维生素A和维生素C。

功效:近年来科学研究发现,杏含芜湖市羊癫风治疗多少钱有的一些物质有延缓衰老和防癌作用。

注意事项:中医认为杏属于温热性质,多食可生热生痰,造成口腔溃疡、舌炎等,属于热性体质的人更要少吃或不吃。鲜杏果酸含量很高,多吃不仅容易造成胃酸过高,引起泛酸、胃痛,还易腐蚀牙齿,诱发龋齿,孕妇及儿童不宜多食。胃、十二指肠溃疡患者也要慎食。古人则认为杏肉有小毒,过食会伤及筋骨,生痰,甚至会落眉脱发、影响视力,过食还极易长疮生疖。

椰子

性味:

椰肉性平,味甘;椰汁性温,味甘;入肺、胃经。

营养成分:

椰肉含水分、蛋白质、脂肪、纤维、碳水化合物、灰分、硫胺素、核黄素、烟酸、抗坏血酸、钾、钠、钙、镁、铁、磷、硒、锌、铜、锰。椰汁含葡萄糖、果糖、蔗糖、脂肪、蛋白质、B族维生素、维生素C及钾、镁等,还含有少量的生长激素。

药用:

椰肉能够补脾益胃,杀虫消积,对于小儿由于虫积导致的食欲不振等较为有效;椰汁能够清暑降温,生津利尿,润肤美容。

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