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孕期腿抽筋,补钙还是补维生素D?首页业界动态亲子首页

时间:2021-03-31来源:简菜谱大全

  补钙是准妈妈的“必修课”,特别是到孕中晚期。可是,明明经常喝牛奶、喝骨头汤、吃高钙的食物,为什么有些准妈妈还是缺钙,甚至晚上依旧腿抽筋呢?

  孕期腿抽筋可能是因为腹部逐渐隆起,腿部负担加重,容易疲劳所致;也可能和身体对钙的吸收有关。要知道,钙在人体的吸收和合成,需要在维生素D的帮助下进行,通俗而言“钙和维生素D同时补才有用”。那么,孕期要专门补充维生素D 吗?

 

山西治疗癫痫病那家医院好367cd">维生素D,不可或缺!

  维生素D能促进钙和磷在肠道的吸收,以及帮助钙在骨骼的沉积和成骨作用。

  准妈妈摄入足够的维生素D,对促进胎儿的骨骼发育极其重要;孕期如果缺乏维生素D,可能会导致妈妈和宝宝的钙代谢紊乱,包括新生儿低血钙症、手足搐搦、婴儿牙釉质发育不良以及母体骨质软化症。

  因此,维生素D是孕期必需的营养素。

 

孕妇如何补充维生素D?

  人体所需90%以上的维生素D来源于适宜的阳光照射(皮肤中的7-脱氢胆固醇经过日光中的紫外线照射可以合成维生素长沙看癫痫病的好医院D3)。

  一般情况下,你只要保持均衡饮食,每天户外活动2小时合成的维生素D便可以满足你的需要。

  美赞臣温馨提示

  ① 隔着玻璃晒太阳的话,阳光中的紫外线就会大打折扣。即使是冬天,准妈妈也要多到户外活动活动,让阳光直接照到身上。

  ② 华北东北地区,冬天阳光中的紫外线比少,合成维生素D的效果可能也不够理想。这些地区的准妈妈可以适当吃一些动物肝脏、海鱼、蛋黄等食物。但食物中的维生素D含量毕竟很少,建议在医生指导下使用复合维生素补充剂或口服鱼肝油。(雾霾、阴雨等阳光不充足地区的准妈妈同理)

  正如上文提到,准妈妈只要保持均衡饮食、参与户外活动,一般不会缺乏维生素D。此时,你的关注点应更多放在“白银癫痫病医院好吗补钙”上,因为到孕中晚期,你对钙的需求量会比怀孕前增加20%,每天要摄入1000毫克。

给准妈妈的补钙Tips

  1.每天饮用两杯妈妈奶粉

  奶和奶制品是膳食钙的最好来源,鲜乳钙含量介于1000~1200mg/L,脱脂奶粉更高一点。相比鲜奶,孕妇奶粉含有更全面的营养,更适合孕期饮用。你可以选择含“6高1低”(高DHA、钙、胆碱、蛋白、铁、叶酸,低脂肪)配方的妈妈奶粉,轻松补充均衡营养,而且有助控制体重。

 

  平凉治癫痫医院那家好or: #3367cd">2.常吃含钙丰富的食物

  如:大豆及豆制品、深绿色叶菜和菜花、柑橘类、贝类、鱼类、虾皮等。

  3.在医生指导下服用钙片

  如果你平时能保证每天通过饮食摄入足够钙质(如:喝奶300-500毫升,常吃含钙丰富的食物),就可以到孕中期再开始吃钙片,但一定要遵照医嘱哦。钙片最好是在晚餐后半小时服用。

  孕期准妈妈对营养的需求更多,因此容易缺乏,但你不必对此过于焦虑,因为滥补反而会过犹不及哦。不妨多多咨询专家和医生,让他们给你制定最佳的营养补充方案吧。

  本文知识来源参考:中国营养学会编著的《中国居民膳食营养素参考摄入量》、《宝贝营养》,以及医学平台风信子专家文章。

  --转自微信公众号:美赞臣中国

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