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拒当小腹婆 独家分享三个瘦腹减肥操 - 家庭医生在线减肥频道

时间:2021-01-20来源:简菜谱大全

爱美的女孩子都不愿意当“大腹婆”,那么肥肥的小肚子应该怎么办呢?下面给大家推荐三种专门瘦腹的减肥操,让你轻松瘦小腹。

瘦腹减肥操一,躺卧操

第1步,首先并拢双腿躺坐好,微微弯曲膝盖,同时让大腿和小腿的角度大于九十度,再让脚跟着地,然后上身挺直并后仰,手臂则向后屈肘,利用下臂来支撑身体。

第2步,接着保持上身的姿势不动,绷直双膝,往上抬起小腿,使其离地,并让双腿伸直,再腰腹施力,不过在这里力度一定要适中,否则很容易导致上身后仰摔倒哦。

针灸治癫痫病有危险吗lign:left;">第3步,同样保持上身后仰撑地,双腿伸直抬起的这个姿势,然后一边吸气一边张开双腿,在这里要尽量把角度拉大。

第4步,最后缓缓呼气,往中央靠拢双腿,使双腿形成右腿在上左腿在下地在膝盖处交叉的姿势,这个时候左右大腿内侧的肌肉一定要好好收紧,才能起到最好的效果哦。

瘦腹减肥操二,站立操

第1步,首先站直左腿,让全身的重心落在左脚上,然后右腿屈膝,用双手扶着大腿以及脚跟,把右脚脚腕靠在左膝上以固定。

第2步,接着保持平衡,松开双手,往前平举双臂,让手掌向下,然后上身挺胸收腹,同时臀部癫痫病陕西什么医院好肌肉要下沉收紧,保持这个姿势几秒钟不动。

第3步,然后再一边,一边向前屈下左膝,同时臀部下沉,让大腿和小腿成九十度角,做蹲坐的姿势,注意,此时上身要微微前倾,两臂则依然要前平举。最后缓慢吸气,恢复站直的姿势,如此重复做十五次即可。

瘦腹减肥操三,俯身操

第1步,首先并拢双腿并屈膝跪地,要让大腿与小腿成90度直角,同时利用脚趾撑地,往前俯下上身,再伸直两臂,手掌着地支撑身体,收紧腰腹和臀部肌肉,让上身和地面平衡,此时头要向下哦。

第2步,然后慢慢向正上方抬起臀部,此时双腿会跟着拉直,最后脚掌着地,使北京好的癫痫病医院在哪上身和两臂连成直线,而全身和地面则会形成一个直角三角形。

第3步,然后一边吸气一边把右腿往后上方踢起抬高,同时手肘和膝盖都要保持绷直状态,让右腿和上身,还有手臂连成直线。

第4步,最后缓缓呼气,让臀部下沉,上身往前拉动同时恢复其和地面平衡的姿势,再拉伸左腿,再次将两肩弯曲,右腿则向前屈膝,并收拢在胸下。跟着再次呼气,抬高右腿,上仰臀部,如此左右各重复做五次即可。

上面的瘦腹减肥操可以让你拥有完美身材,因此大家一定要注意,想要瘦腹,就多做减肥操吧!

(责任编辑:彭碧霞 )

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