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失眠症要怎么判断?失眠症建议多吃6种食物 -

时间:2021-01-20来源:简菜谱大全

入睡困难、时睡时醒、晚睡早醒等让很多朋友白天很没精神,工作效率低下,情绪倦怠,令人苦不堪言。但是要注意的是,并不是所有的睡不着觉都叫失眠症。那么,失眠症要怎么判断呢?针对失眠症,饮食上有什么好建议呢?

失眠症要怎么判断呢?

广东心理睡眠科李艳教授在早前接受家庭医生在线采访时表示,人们如果在日常生活中发生一天或几天睡眠不好的情况,这不能算得了失眠症,一般通过自身的调整,睡眠自然就会恢复正常。只有反复出现失眠,并且持续一段时间,白天有明显的不适症状,才能考虑是失眠症。

失眠症诊断标准有如下几条:

1、晚上失眠,包括,睡眠不深,间断易醒,纷纭,早醒、难再继睡,醒后感觉差等。

北京治疗癫痫的费用大概是多少t-align:left;">2、上述失眠症状每周至少发生三次,并持续一个月或以上。

3、白天有明显的不适症状,如神疲乏力,头昏头胀,,心慌心烦等,影响生活质量和工作、学习等社会活动功能。

那么,针对失眠症,饮食上有什么好建议呢?

牛奶:牛奶中含有两种催眠物质:一种是;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,临睡前喝上一杯牛奶,可催人熟睡。

小米:在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富,具有镇静、安神、助眠的作用。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。

核桃:核桃可以改善睡眠质量,常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝治疗羊癫疯权威的医院麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。

葵花籽:葵花籽含多种氨基酸和素B3,可改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。每晚餐后嗑一把葵花籽,有催眠作用。

蜂蜜:有补中养脾,除心烦作用,每晚用蜂蜜50克冲开水饮用,有利眠作用。

大枣:大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分,有补脾安神,治疗烦闷、不睡的作用。每晚取大枣20至30枚,临睡前服用。

最后,在推荐两款有利于失眠症的食疗偏方:

偏方一:莲心饮

配方:莲心30个,盐少许

小儿癫痫检查需要多长时间gn:left;">服用方法:将莲心用水煎,服用前加少许盐,每天晚上睡前服用

功效:养心安神,清热去燥,主治失眠。莲心,性寒味苦,归心、肺、肾三经,可有效清心去热、泻心坚肾。《本草再新》认为莲心可清心火,平肝火,泻脾火,降。消暑除烦,生津止渴,治目红肿。

偏方二:莲子薏仁粥

配方:莲子50g,薏米仁30g,冰糖、桂花少许。

服用方法:将薏米洗干净、莲子去皮去心、冰糖锤成碎屑。先将薏米放入锅内,加水适量,用武火烧沸再用文火熬至半熟,加入莲子肉、冰糖、桂花,继续煮熟即可。

功效:健脾祛湿,清热益心。适用于食欲不振、心悸失眠者。

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(责任编辑:詹远 )

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