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促进血液循环4步轻身操〔图〕 - 家庭医生在线健身频道

时间:2021-01-18来源:简菜谱大全

  每个动作5个为1组,每日早晚各5组最佳。在动作的最大位置保持3-5秒,动作尽量缓慢,配合进行。

  动作1

  双腿打开宽于肩,右手垂直放在右腿的大腿根,左手撑在腰间,然后身体向右倾压,身体重心向下,右手滑直膝盖,感觉身体左侧拉伸。反向重复。

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  动作2

  左手弯曲放在脖子后,右手轻握左臂根部,然后右手向上推左臂,直至手腕。反向重复。

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  动作3

  平躺在地上,右腿弯曲成90度,左腿尽力向上西安中际脑病医院好不好伸直,双手握住左腿的脚踝向下推至大腿根部。反向重复。

  动作4

  侧躺在地上,一手向前伸直,一手支撑。双腿并拢成90度弯曲,然后尽力向上抬起腿,但抬起的腿仍旧保持90度。反向抬另外一条腿。

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