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糖尿病患者的福音 7组食物搭配能控糖指南

时间:2020-09-16来源:简菜谱大全

  不同的巧妙搭配有助于更好地控糖。要保持血糖稳定,糖友应记住一个简单的饮食公式:蛋白质+碳水化合物+脂肪。下面7组食物搭档就是这方面的典范。

  1.全麦面食+或鱼。含有蛋白质、有益心脏健康的脂肪、多种蔬顶叶癫痫病是怎么引起的菜、纤维素和低升糖指数碳水化合物的面食,堪称平衡膳食。

  2.饼干+奶酪+牛油果。选择健康脂肪,避免不健康的饱和脂肪和反式脂肪,既有助于降低胆固醇水平又可以保持血糖稳定。蛋白质和脂肪有助于减缓糖的释放,防止血糖猛升。

  3.沙拉+虾。如何治疗儿童癫痫比较好g>吃沙拉时应搭配虾或烤鸡肉等瘦肉蛋白、奶酪或豆类,再增加一些新鲜的甜菜及坚果则更好。注意奶油沙拉酱等添加物可能含有很多不健康脂肪和热量。

  4.高粱+西葫芦。高粱富含膳食纤维和蛋白质,是有益健康的优质粗粮,还能降低和心脏病风险。

  5.苹果+花生青少年的癫痫如何护理呢酱+黑巧克力。吃对甜点,同样有益健康。苹果中的可溶性纤维可减慢胃排空,使血糖上升更加稳定。花生酱提供蛋白质和单不饱和脂肪,既增强饱感,又有助控制血糖。黑巧克力既可满足对甜食的渴望又不会导致血糖飙升。

  6.酸奶+燕麦片。酸奶与燕麦片搭配是完美的控糖早餐,既耐饿又控糖。武汉市哪个看癫痫病好建议选择原味低脂或脱脂酸奶。

  7.全麦面包+瘦肉。瘦肉三明治既能减少热量摄入又能获得足够的蛋白质,可减缓餐后血糖上升速度。全麦面包比白面包升糖指数更低,更有益于控制血糖。

(责任编辑:廖露)

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