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运动中要科学补水_生活保健

时间:2019-05-17来源:简菜谱大全

运动和健身过程中会大量出汗,造成身体缺水,应该科学、及时地补充水分,否则补水过多会引起腹胀、胃痛等不适,肌肉力量下降;补水不及时则可能导致身体脱水,危害。

那么,在运动中应如何补水呢

补水的时机。有人认为,运动中喝水会增加心脏负担,影响胃排空,出现胃牵拉性疼痛等症状,所以不敢喝水。其实这种看法是不对的。研究表癫痫病药物治疗副作用大吗明,长时间运动会使身体大量排汗,血浆量可下降16%,如果能够及时补水,则可以增加血浆量,减少血流阻力,提高心脏的工作效率和运动的持续时间。而且,运动中适量饮水非但不会使排空能力下降,反而还会加强。因此,在运动中身体失去的水分应及时给予补充。

一般来说,在运动前30分钟左右补足水分最好。如果运动过程中口渴难忍,则可以少量补水。如果是进行超大强度的训练,除训练前补足水外,最武汉市癫痫病医院在哪里好在训练后再补水。

饮水的质量问题。应尽量不喝各种饮料,诸如汽水之类;要喝白开水,或者绿豆,或1%的淡盐水等,以祛热除暑,及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。

忌服过冷的水。因为平时人的体温在37℃左右,经过运动后,可上升到39℃左右,如果饮用过冷的水,会强烈刺激胃肠道,引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩,造成胃肠功能紊乱,导致。

石家庄什么医院看癫痫饮水的量。运动中出汗多,需饮用的水量自然大,但不能一次喝足,要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升,两次饮水至少间隔15分钟。另外饮水速度要慢,不可过猛。

运动前喝杯咖啡

运动专家认为,如果在运动前能喝一杯咖啡,不仅可以增强运动的耐力,还有助于减轻体重。

一杯咖啡被人体吸收后,咖啡中的咖啡因北京儿童癫痫病专科医院会迅速促进脂肪溶解到血液中,使身体在把有限的碳水化合物储备转化为能量以前,把脂肪作为主要能量来源。在饮用咖啡的30~40分钟后,血液中的脂肪酸浓度会变高,如果这时适量运动,就能够将脂肪酸转变成热能,从而有效燃烧脂肪。

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